Seit Mai steigen die Temperaturen in Deutschland immer wieder Richtung 30 Grad-Marke oder sogar darüber hinaus und der Sommer ist noch lange nicht vorbei. Für alle, die in den Ferien sind und Zeit haben, an den See zu fahren, ein traumhaftes Wetter. Leider trifft das nicht auf jeden zu und die meisten Menschen müssen, zumindest einen Teil der warmen Zeit, zur Arbeit gehen. Diese fällt allerdings vielen bei solchen Temperaturen zunehmend schwer, denn auch die Hitze im Büro steigt oft merklich an. Aber es gibt auch in Büros ohne Klimaanlage Möglichkeiten, die Situation angenehmer zu gestalten. Wir haben ein paar Tipps.
Hitzefrei im Büro?
Zunächst ein paar grundsätzliche Dinge zur Hitze während der Arbeit. Arbeitnehmer haben generell kein Anrecht auf Hitzefrei. Ausnahmen gibt es für Schwangere und Mitarbeiter, die per Attest nachweisen können, dass sie durch die Hitze gesundheitliche Probleme bekommen. Zudem soll der Arbeitsraum eine Temperatur von 26 Grad Celsius nicht übersteigen. Diese Forderung ist in der Arbeitsstättenregelung zu finden. Wird es wärmer im Büro und die Temperaturen sind nicht mehr im erträglichen Maß, muss der Arbeitgeber Abhilfe schaffen und Schutzmaßnahmen ergreifen. So müssen Fenster vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden. Hier wäre das Anbringen von Rollos oder Jalousien eine Möglichkeit. Auch die Verlagerung der Arbeitszeiten kann helfen, wenn es die Betriebsabläufe zulassen. So könnte in den kühlen Morgenstunden gearbeitet werden, um dann eine längere Pause über die Mittagshitze einzulegen und danach noch einmal zu arbeiten, sobald es wieder etwas abkühlte.
Auch eine Klimaanlage ist eine gute Möglichkeit, die Raumtemperaturen erträglich zu halten. Ist eine entsprechende Anlage vorhanden, aber bitte stets darauf achten, dass sie nicht kälter als maximal 6 Grad unter Außentemperatur eingestellt ist. Ansonsten droht eine Erkältung oder gar ein Hitzeschock beim Rausgehen. Zu geeigneten Schutzmaßnahmen gehört es auch, Getränke bereitzustellen, damit Mitarbeiter ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Aber auch, wenn die Maßnahmen nicht ausreichen oder der Chef keine weiteren Schritte einleitet: Außer Schwangere und Kranke, dürfen Mitarbeiter auch nicht dann nach Hause gehen, wenn es wärmer wird als 26 Grad (erst ab 35 Grad wäre die Arbeit unzumutbar). Aber auch jeder Angestellte kann für sich die Situation angenehmer gestalten.
Dein neuer bester Freund: Der Ventilator
Der beste Freund im heißen Büro kann der Ventilator werden. Viele Unternehmen stellen diese ihren Mitarbeitern bereit. Aber ein Ventilator sollte auch richtig genutzt werden, um ein optimales Frische-Erlebnis bereitzuhalten. Zunächst sollte erwähnt werden, dass ein Ventilator die Luft nicht kühlt, aber die Bewegung ein Gefühl der Abkühlung auf der Haut hinterlässt. Solltest du also den Raum verlassen, schalte ihn aus, denn das Gerät selbst wird warm und erhöht damit sogar die Lufttemperatur weiter.
Stell deinen Ventilator nicht direkt vor dich, so bekommst du Zug und kannst krank werden oder einen steifen Nacken bekommen. Besser ist es, ihn etwas weiter weg zu positionieren, eher Richtung Rücken oder auch nach unten zu stellen. Noch effektiver wird ein Ventilator, wenn du ihn auf den Boden stellst und mit einer Schüssel mit Eiswürfeln davor. Das Eis kühlt die Zimmertemperatur ab und der Ventilator verteilt die kühle Luft im Raum.
Eis & feuchte Tücher
Eis ist aber auch ohne Ventilator eine gute Idee. Stell eine Schüssel mit Eis in den Raum, das kühlt ihn auch ohne Ventilator ab, es dauert dann nur etwas länger. Alternativ dazu können auch Wasserflaschen tiefgekühlt und aufgestellt werden. Sollten diese umfallen, wird kein Wasser verschüttet. Tiefgekühlte Wasserflaschen können aber auch in Tücher gewickelt werden, um sich dann selbst damit Kühlung zu verschaffen. So können die Füße unter dem Schreibtisch darauf gestellt werden. Es ginge auch ein Eimer mit kaltem Wasser für ein Fußbad, aber neben der Gefahr, Wasser zu verschütten, kannst du so nicht spontan aufstehen und loslaufen. Oder man stellt sich die Flasche in den Rücken. Probier aus, was dir gut tut.
Auch feuchte Tücher helfen dir, den Körper zu kühlen. Du kannst diese aufhängen – auch vor den Ventilator, dies hat denselben Effekt wie die Eiswürfel. Aber auch ohne Ventilator wird die Luft durch verdampfende Feuchtigkeit gekühlt. Dies geht natürlich nur, wenn du in deinem Büro allein bist und kein Kundenverkehr besteht. Kalte, feuchte Tücher kannst du auch als Wadenwickel nutzen oder um Handgelenke, Stirn und Nacken legen, um dich zu kühlen.
Bei sehr schwüler Luft sollte allerdings auf das Kühlen mit Wasser und feuchten Tüchern verzichtet werden, sonst wird die Luft noch unerträglicher.
Passende Kleidung
Kleide dich der Temperatur angemessen. Gilt bei dir auf Arbeit ein Dresscode, muss dieser natürlich weiterhin eingehalten werden (außer dein Chef sagt etwas anderes). Aber auch ohne gleich zum Minirock oder zu Shorts zu greifen, kannst du dich sommerlich kleiden. Am besten wählst du weite, luftige Kleidung aus Naturfasern. Leinen, Seide oder Baumwolle lassen die Haut atmen und helfen dir, die Wärme besser auszuhalten. Zieh, wenn es dir möglich ist, Schuhe und Socken aus, auch das kühlt den Körper ab.
Wenn du Schutzkleidung oder aufgrund von Hygienerichtlinien bestimmte Kleidung tragen musst, bleiben diese Vorgaben jedoch bestehen, egal wie heiß es draußen ist.
Richtig essen und trinken
Ein weiterer, nicht zu vernachlässigender Punkt, der die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit bei Hitze beeinflusst: Speisen und Getränke.
Zunächst solltest du unbedingt auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Trink viel, vor allem Wasser, Kräutertees oder Fruchtschorlen, aber nicht zu kalt. Die Getränke sollten Zimmertemperatur haben, sonst erhöht ihr Genuss die Körpertemperatur und belastet den Kreislauf, nichts, was bei 30 Grad Außentemperatur gewünscht wird. Auch kann zu viel trinken ab einem bestimmten Punkt problematisch sein, da es die Nieren belastet. Aber soweit keine Vorerkrankungen bestehen, ist dies normalerweise auszuschließen.
Beim Essen solltest du darauf achten, eher kleine Portionen zu dir zu nehmen, die leicht bekömmlich und mineralstoffreich sind. Verzichte auf allzu fettiges, kohlenhydratreiches Essen. Dies wirkt noch ermüdender als es die Wärme bereits tut. Stattdessen, leichte Suppen, Salate, Obst, gern auch Lebensmittel, die etwas salziger sind, wie roher Schinken, um den Mineralstoffgehalt im Körper auszugleichen. Wer viel trinkt und schwitzt benötigt eine extra Zufuhr an Mineralstoffen!
Es gibt Lebensmittel, welche unseren Körper kühlen, probier es aus:
- Wassermelone
- Zitrusfrüchte
- Tomaten
- Spinat (roh oder blanchiert)
- Gurke
- Tofu
- (Blatt-)Salat
- Lachs
- Paprika
- Champignons
- Joghurt
- Grüntee
- Apfelsaftschorle
- Pfefferminze
- Salbei
Was nun im Tagesbüro essen, das von innen kühlt?
Manchmal ist es gar nicht so einfach, ein leckeres Gericht zu finden, welches sich gut im Tagesbüro essen lässt. Viele Gerichte schmecken dann doch frisch zubereitet auf dem Herd besser, anstelle nur in der Mikrowelle aufgewärmt zu werden. Besonders im Sommer ist es allerdings gar nicht schwer, sich etwas Leckeres zu essen für das Tagesbüro vorzubereiten. Im Gegenteil: Der Hunger ist durch die Hitze bei den meisten Menschen geringer, sodass ein leckerer Salat allemal zu Mittag ausreicht. Gleichzeitig gibt dir ein knackiger Salat das Gefühl von Frische und lässt dich nach der Pause an deinem Arbeitsplatz im Tagesbüro nicht träge werden. Entscheide dich einfach für ein paar Zutaten aus der Liste von kühlenden Lebensmitteln und stell dir deinen eigenen leckeren Salat zusammen. Schmeckt nicht nur gut, sondern ist mit variierenden Zutaten auch abwechslungsreich, gibt Energie, verleiht Frische und hilft gezielt gegen das Hitzeempfinden.
Welche Tipps hast du für gute Kühlung im Büro? Hast du ein anderes Mittagsgericht, welches du gern im Tagesbüro isst, da es einfach vorzubereiten ist und durch einen heißen Tag hilft? Teile uns deine Tricks und schreib uns einen Kommentar.
